誰もが望んでる。元気できれいになりたい！
それに・・・
欠かせないのが～『たんぱく質』
たんぱく質は《筋肉》《骨》《血管》を
つくる大切な栄養素！それを最大限生かすには？
そもそも・・・
筋トレ＝筋肉に傷を付ける！
でもその後にたんぱく質をとることで筋肉が
さらに元気になり大きくなる！
でも、せっかく始めた筋トレなのに・・・
もったいない事をしていたみたいです(笑)
今までの私の一日の生活は～
朝起きて～
目覚めのコーヒー
と パン
これでは筋肉は・・ 
Zzz・・Zzz
眠ってたままなんだそうですﾟ(T_T)
この状態で筋トレをして！
その後・・・
たんぱく質を意識しない昼食をすると
せっかく筋トレで傷ついたのに
傷を治すたんぱく質がないので・・
比較的とりやすい夕飯まで
元気のないままになってしまうのです
でも意識をして毎食たんぱく質を
とることで、↓ こんなに違いがあるそうなんです
理想のたん活生活！
朝起きて～
朝食に
サラダを食べる
その中に（鳥ハムやカニかまぼこやチーズ
目玉焼きorゆで卵など・・・）をプラス
もちろん
コーヒーやパンも欠かせませんｗ
でもたんぱく質をとる事で～
筋肉も
朝から元気です！
ポイント！特に朝食でのたんぱく質は重要
その後
筋トレをして
筋肉を傷ずつけたところに～
３０分間は筋肉を作るベストタイムなので
プロテインを飲むと
筋肉も
パワーアップ！
そこに昼食で 
たんぱく質を
意識したメニューにすると
こんなに
元気に！
元気になった筋肉が
夕飯でさらにたんぱく質をとるので～
さらに
パワーアップ！(^-^)
なるほど！
筋トレした体たんぱく質を必要としている
ってことですね！
筋トレの効果は４８時間持続！だから
筋トレも毎日ではなくて・・・
一日おきで十分なんだそうです
でもたんぱく質はまとめてとれないから
毎日・毎食に分けてとるのがGood！
色々理屈が分かるとやりがいにもなるし
物知りになったみたいで嬉しいですヽ(*´∀｀)ノ
実際に意識する様になって・・・
半年はたつかなぁー？？
体重も減って～少し引き締まった気がします(笑)
