この歳になるまで・・・
何回「ダイエット」に挑戦したかな？
ダイエットって女性なら～一度は経験してる
でも・・・なかなか継続出来ない私。
ダイエット法って流行りみたいなものがあって
コロコロ変わるし・・・
後になってそれはNG！っていうダイエットも
少なくない・・・
私もそのたびに少なからず挑戦した(笑)
- 食事制限
- おから
- MCTオイル
- ヨーグルト
- 一食置換え
- ウオーキングなど・・・
たいした事はしていないですね～（´∀｀）
若い頃は着たい服があって頑張った事も
あったけど・・・
正直５０歳を超えた今～
「健康の為に！！痩せなきゃね～」
っとか言いながら・・・食べてるｗ
そんな時に
健康的な体重や体型は年齢によって違う！
っという記事を見て～
痩せればいいってわけではない事を知りました
４０代以下の理想
ＢＭＩ*18.5～25が健康的な体！
それには、とくに食事制限をすると筋肉が減り
健康をおびやかすのでNG！
筋トレ＋バランスの良い食事で適切な減量を！
＊BMI=肥満指数。体重(Kg)÷{身長(m)x身長(m)}
で算出できます
《知恵袋その１》
リバウンドの原因は「生命の危機」！
短期間でやせようとすると・・・
体が生命の危機だと感じ
体重を元に戻そうとしてしまうそうです
なのでリバウンドしない為には
減量は１ヶ月に１Kg以内を目やすに
すると良いようですョ
５０・６０代の理想
体重ばかりを気にするのではなくて
ウエスト９０cm以下の病気になりにくい体！
脂肪がつきやすくなる年代。
お腹がぽっこりしている人は・・・
生活習慣病の原因となる内蔵脂肪が
多くなっているので少しやせる努力が必要
筋トレで内蔵脂肪を燃やしやすい体を作る！
知恵袋その２
りんご体型はNG! 洋梨体型はOK!
・りんご体型の人はお腹がぽっこりしているタイプ
内蔵脂肪が多い証拠なので、生活習慣病を引き起こす
可能性があるので運動と食事でお腹すっきりをめざす
・洋梨体型の人は腰周りや太ももなど下半身に脂肪
がついているタイプ
腰周りの脂肪は悪さをしない脂肪なのでそれほど
気にしなくても大丈夫だそうです(^O^)ｖ
７０代以上の理想
筋肉の維持・向上。生涯自立して暮らせる体！
７０歳を超えたらもう、やせようと思わなくてOK！
やせようとすると筋肉まで落ちて、病気やケガものとに
筋トレ＋たんぱく質をしっかり取る食事で
筋肉を増やす事に目を向ける！
知恵袋その３
日頃から姿勢を正しく！下半身を意識して！
歳を取ると、とくに筋肉が落ちやすくなる所は
「体幹」と「下半身」だそうです
体感の筋肉が衰えると姿勢も悪くなるので
意識して姿勢をキープする事と
下半身は家の中でも外でも座るより立つ
など出来るだけ歩いて足の筋肉を使う努力を！
これは母（７８歳）に伝えねば～ヽ(*´∀｀)ノ
いつまでも元気でいて欲しいので～
筋肉って動かさないとすぐに無くなる・・・
それは息子（１９歳）を見ていて思いましたﾟ(T_T)
入院を二ヶ月して・・・
一時退院の時自宅の駐車場から家の中まで
歩くだけで息切れして・・・
二階の部屋に行くのに手すりが無いと
階段が上がれないほど筋肉が落ちていたのです
若くても、そんなに筋肉って落ちてしまうんだから
私たちはなおさらだと思うでので
今、通っているカーブス（健康体操教室）は
続けて行きたいなぁーっと思います（´∀｀）
なかなか運動や筋トレを家でやろうと思っても
出来ない！って事が・・・
今回のコロナの自粛で通えなくなった時に
家でも続けようと！
始めは頑張っていたのに、三日坊主で・・・
結局一人では続けられないと実証されたので～(笑)
これからは～太らないように
筋トレを続けて代謝を上げて～
デザートを食べても太りにくい体質になる様に
頑張る事にしましたヽ(*´∀｀)ノ
