５０代になった私が始めた健康的にダイエットとは？

更新日：2020年5月26日

もともと中肉中背だった私ですが・・・
長男の病気がきっかけで減った体重は５kg
その後３年で体重を気にせず三度の食事、外食
大好きなパンやおやつを食べていたら・・・

ナントっ１０ｋｇ増！(ﾟoﾟ;;

さすがにこれはマズイと思って

スポーツジムへ入会！！

っと言いたい所ですがｗ
スポーツの経験もほとんど無く、運動音痴の私は
カーブスっと言う女性専用の健康体操教室へ
通い始めたのが二年前でした

通い始めて足の筋力も付きサイズダウンもし
汗をかくようにもなり、喜んだのも束の間・・・
一年後には元の体重に戻っていました(笑)

それもそのはず・・・

偉そうに運動してるからっと制限無しに
食べていましたから～(*´д｀*)

恐ろしく体重が増えてきたので
さすがに危機感を覚えて！

色々見直しました（´∀｀）

仕事の都合もあり...行ったり行かなかったり
だったカーブスへ出来る限り行く様に努力しました

そこでたくさんコーチに教えてもらいました

一日の消費エネルギーは

見ての通り基礎代謝の割合がこんなに多いとは驚きました

〈基礎代謝とは〉

何もせずにじっとしていても消費するエネルギーで
筋肉量が多いほど高くなる

〈活動代謝とは〉

日常生活や運動で消費するエネルギー
たくさん身体を動かすほど高くなる

〈DＩＴとは〉

食べる事で消費するエネルギー

良く噛む事や少量の食事を数多くすると高くなる

つまり、基礎代謝が悪くなっている
更年期世代は食事を減らしただけでは
なかなか体重が落ちないのは当然ですね(笑)

じゃどうすればいいのか？？

筋トレ＋有酸素運動＋食事！が一番の近道

でもだからと言って
若者の様には出来ないので・・・（´∀｀）
カーブスの３０分間の（筋トレ＋有酸素運動＋ストレッチ）
が丁度ベストだったので週２～３回通い
せっかくなので＋食事を見直しましたヽ(´▽｀)/

この中でとくに成果に結びついた可能性が高いのは
②と⑤のたんぱく質たっぷりサラダを食べてから
パンやご飯などの炭水化物をたべる
っという様に、食べる順番を変える

⑥の夜９事以降は食べない！だと思います

その結果現在は３kg減りましたヽ(´▽｀)/

たった３kg～されど３kgです！

更年期世代で痩せるのは簡単なことじゃないので

本当に嬉しかったですヽ(*´∀｀)ノ

とは言えまだまだ、継続中なので～(笑)

これからも頑張ります！！