ウイルスや病気への免疫力を高めるために
運動が大切な事は何となく分かっていても
なかなか続かないのが現実だけれど・・・
どうして運動をした方がいいのか？？
前に免疫力を高めるために「睡眠」が大切！っという
ブログを書きました
その続きって感じになると思いますが～
《免疫力を高めてウイルスに負けない体を作るには
副交感神経を優位にするために夜の睡眠中に
リンパ球がしっかり働ける状態にしたいのです》
副交感神経が上がれば睡眠の質も良くなり
夜ぐっすり眠る事が出来るのでリンパ球の働きが
良くなり体に入り込んだウイルスや病原菌を撃退する
力になります
リンパ球が多いと左の黄色の人
リンパ球が少ないと右の青色の人
そのためには昼間に適度な運動をする事で
交換神経を上げる事が大切！
昼間ダラダラと過ごしていまうと・・・
自律神経の力弱くなり副交感神経が
上がりにくくなるんだそうです
リンパ球（武器）がたくさんあっても
それをウイルスや病原菌（敵）がいるところに
届ける道がなければ戦う事が出来ませんﾟo(TヘTo)
その道の役割をするのが毛細血管だそうです
毛細血管は加齢とともに減ってしまって・・・
血液が流れないので武器が届かず戦えないから
ウイルスや病原菌の侵入を防げず病気になってしまう
っという理屈を知って納得でした(^O^)
だから歳をとると風邪も引きやすくなるし
病気にもなりやすくなるんですね！！
でも毛細血管は運動する事によって
元気な毛細血管を
何歳になっても増やせる！！
っという事が分かっているのだそうです
更にもっとも有効的な方法が
筋トレ＋有酸素運動を繰り返す事によって
毛細血管の血流がよくなってリンパ球がウイルスなどに
届きやすくなるそうです
※つまり運動は自律神経のバランスを整えて
毛細血管の血流もよくし、たくさんリンパ球を届ける
という重要な役割をしているんですね(*ﾟ▽ﾟ*)
カーブスに行っている事ですごく良いバランスの
運動をしているんだ！っと実感しました(^O^)
いつも筋トレを３０秒→有酸素運動３０秒→
筋トレ→有酸素運動を２５分繰り返しやって
５分ストレッチをする３０分がメニューなので
効率よく運動をしているんだぁっと納得です(^O^)
でも・・・仕事が忙しくてなかなか行けない日
どうすればいいんだろうっと思いコーチに聞いてみました
コーチ「その日の運動はその日の免疫力アップに
なるのでカーブスに行けない時は自宅で
出来る運動をして欲しいです。」
「免疫力と深い関係にある自律神経は
人間の体の中の横隔膜に密集していて
腹式呼吸をすると横隔膜が上下に動くことで
自律神経が刺激されて副交感神経が高まるので
寝る前に意識して腹式呼吸をすることで
質の高い睡眠に繋がりますョ」
っと教えて頂きました
これからはちょっと意識して
腹式呼吸をしてみようと思いますヽ(*´∀｀)ノ
それともう一つアドバイスが！
「日常生活で心がけて欲しいのですが
出来るだけ体内リズムを乱さないように
朝決まった時間に起きて朝陽を浴びると
体内時計をリセットされるので」
「朝食は起きて１時間以内にとり～
夕食は寝る３時間前までに食べ終わるように
する事を意識してみて下さい
日中に適度な運動をするとともに
体内時計の働きに合わせて生活する事も
自律神経を整えて質の高い睡眠に繋がるので」
っという事だそうです
後・・・お風呂から上がるタイミングは
寝る１時間前になるようにすることで
深部体温が下がり寝つきやすい状態に
なるそうです。
（お風呂の温度は３９°から４０°くらいがベスト）
色々、勉強になります～〆(._.)ﾒﾓﾒﾓ
何気なく生活している中で少し意識をする事が
自分の体を労わる事になるんだなぁ～っと感じました
